瘦小吃增肌粉还是蛋白质粉？
增肌粉中含有蛋白质和碳水化合物，可以提供能量和营养，促进肌肉生长。而蛋白质粉则主要是提供蛋白质，虽然也可以帮助肌肉生长，但是单独使用蛋白质粉可能不能提供足够的能量和营养。
当然，具体选择哪种产品还需要根据个人的情况和需求来决定。同时，最好在专业教练或医生的指导下进行选择和使用。
增肌的同时又想减脂，饮食应该怎么安排？
关于增肌，在饮食方面应该讲究营养的全面摄入，主要是蛋白质，你要想增肌，首先你得先有增肌的原料呀，那就是蛋白质，生活中含蛋白质的食物非常多，例如鱼肉 猪肉 鸡肉 鸡蛋等等，同时我们也会发现，这些食物含有丰富的的蛋白质，同时它们也给我们身体增加了很多的脂肪和热量，那我们怎么样才能健康的增肌呢，那就得选择吸收率高同时又不含胆固醇不含脂肪的优质的蛋白质。那减脂也是一样的，多喝水，常运动，饮食上尽量多吃粗纤维的食物，实在不行，那我们就考虑纤体了💝💝
你好宝宝，我是国际营养师小月，关于减脂增肌及健康的问题随时可以问我！首先恭喜宝宝拥有一个健康的观念，就是减肥的同时一定要注意增肌，因为我们在减掉水分脂肪的同时，也会减少肌肉，而肌肉是身体组织里关键的物质，大量的蛋白质氨基酸存在，也是维持身体健康基础代谢的根本。
增肌的饮食搭配：
首先：增加一些高蛋白而低脂肪的动物性食物即可，比如：鸡胸肉， 瘦牛肉， 深海鱼（不要头和皮），鸡蛋白。总量摄入要看你个人的身体数据来核算，正常一个成年男性建议每日摄入100-200克。
其次：膳食纤维及矿物质维生素也是必不可少的，这些食物来源于蔬菜和水果中，如果介意高热量，那么可以选择中性或低热量的一些食物，比如：各种绿叶菜 如生菜 菠菜 油麦菜 西洋菜 芥兰等，芹菜，菇类 如香菇，平菇 金针菇等，木耳，银耳，番茄，萝卜，瓜类，如 冬瓜 南瓜 丝瓜 黄瓜。水果也有很多：苹果 草莓 梨 柚子 桔子 人生果 奇异果 圣女果 青瓜 樱桃 杨桃 桃子 葡萄 番石榴 石榴 火龙果 莲雾 柠檬 菠萝 凤梨等等。
最后：碳水化合物的摄入要讲究 粗细搭配，食不过量。因为碳水化合物多了会转化为脂肪而阻碍减脂，所以建议吃些五谷杂粮 比如 玉米 紫薯 淮山 南瓜 糙米 豆类等等
Tips: 另外还要啰嗦一下：想减肥和美体首先要保持饮食健康，在我们营养学里，除了良好的膳食平衡，还要保证充足的睡眠，保持愉快和稳定的心情，才能容颜常驻，祝美丽健康！
您的这个问题非常具有探讨的价值。
首先，我需要明确一点的是，在大部分情况下，增肌和减脂是不能同时进行的。
您要增肌的前提条件是摄入的热量大于消耗的热量。
建议您每天的饮食中碳水、蛋白质和脂肪的热量占比为6:2:2，一日三餐的热量比为3:4:3。
至于食物的搭配可以参考以下食材:
1.蛋白质:
乳清蛋白（高生物效价的优质蛋白质），大豆分离蛋白，牛肉，鸡胸肉，鳕鱼，鸡蛋（蛋白），腐竹（蛋白质含量高达50%），带鱼（肉中蛋白质含量达19%，并且含有丰富的不饱和脂肪酸），牛奶。
2.碳水:
碳水可以选择一些中、低GI值（升糖指数）的食物。
增肌减脂，如何进行饮食规划的建议
饮食规划分为两部
◈第一步，计算热量
►对于增肌或减脂的朋友，
一定要学会怎样计算，
每天所需的热量是多少，
或者说维持体重的热量是多少(TDEE)
这个数字是包含了你的基础代谢热量、每天日常活动/运动消耗的热量，消化食物所消耗的热量
比如说，
一天维持体重的热量是2000大卡，
①早餐：馒头 100 克，地瓜粥，拌雪菜。
地瓜粥
材料：地瓜50克，小米25克。
作法：地瓜去皮切小块，和小米同煮为粥。
拌雪菜
材料：雪 菜150克 ，酱 油5克 ，醋10克 ，香 油2克，精盐、味精各少许。
作法：雪菜漂洗干净，切段放盘内，加酱油、醋、精盐、味精、香油，拌匀即可。
②午餐：蒸米饭 200 克，葱辣豆腐，卷心菜炒蘑菇，冬瓜鹌鹑蛋汤。
葱辣豆腐
材料：豆腐150克，葱50克，红辣椒2个，酱 油25克， 植物油3克，料酒、精盐、味精各少许。
增肌减脂，吃沙拉好还是吃中餐好？
首先如果对自身有比较高的要求，那就不是一天三顿饭，而是最少六顿。少时多餐。绿色蔬菜，牛羊肉，鱼蛋奶，少油少盐。沙拉酱含油多，不建议吃。水煮，干靠，加少量碳水才好。
看您的ID来讲高级营养保健师，应该是比我懂得更多的，简单说一下个人看法。增肌减脂，说实话我现在就处于这么一个状态，但是真正做起来实在是太难了，既想增长肌肉，又要减掉脂肪，同时进行真的是很难办到的。
增肌需要蛋白质，需要碳水，需要无时无刻喂饱自己的身体，但是减脂又得你控制住自己的饮食，进行强度较大的有氧，对肌肉肯定会有流失，但是如果能严格的控制好饮食和训练强度，做到一个良好的循环，增肌的同时减脂还是可以做到的，但是应该会是一个比较漫长的过程，所以还是建议有一个自己的侧重点。
主要增肌的同时，因为进行了大量的力量训练，肯定会对脂肪有一定的消耗，在控制好饮食的基础上也会达到一定的减脂目的，就算侧重减脂适当的加入力量训练线条也会出来。
然后就是吃中餐还是沙拉，我个人是侧重于中餐的，因为不是很喜欢加入沙拉酱等，如果不加的话也就没必要把各种蔬菜水果切好混在一起，直接吃就好了。如果为了味道有加入了沙拉等各种酱料，热量着实是太高了，感觉并不能达到减脂的目的，而且身体也肯定顶不住，反而会更饿***你想吃别的东西。
针对中餐来讲那就是再好不过了，米饭，肉类，蛋类等各种都可以挑选具有优质蛋白的来吃，粗粮糙米帮你减脂的同时还能增加你的饱腹感，吃饱了才有劲减肥啊！加餐的时候香蕉苹果胡萝卜黄瓜都可以当零食吃，含糖量比较低的都可以，坚持上一阵绝对会有效果的。
既然想增肌减脂，就真的要管住自己的嘴了，吃饭不是为了满足自己的胃口，而是为了为身体补充所需要的能量而吃，那就不要在乎味道了。
最重要的当然就是坚持！
